男性にとってのビタミンDの役割

ビタミンDは、日光を浴びた皮膚で作られるほか、食事からも摂取できる脂溶性ビタミンです。男性に限らず、体内でカルシウムやリンのバランスを保ち、骨や筋肉の健康を支える重要な役割があります。

ビタミンDの基本的な働き

主な働きは、小腸でのカルシウム・リンの吸収を助け、骨の形成や維持を支えることです。著しい不足が続くと、成人では骨軟化症を起こし、骨の痛みや筋力低下につながることがあります。成長期の子どもでは、くる病の原因にもなります。

また、ビタミンDは筋肉の正常な働きにも関わります。不足している人では筋力低下などがみられる場合があります。

男性ホルモンとの関係

男性のビタミンD濃度とテストステロン値、精液所見との関連を調べた研究はあります。

しかし、関連が見られた観察研究だけでは、ビタミンDが原因でホルモン値や妊よう性が変化したとは結論できません。サプリメントが健康な男性のテストステロンを確実に高める、または妊娠・出生率を高めると示す根拠は、現時点では十分ではありません。

したがって、テストステロン増加や妊活を目的に自己判断で高用量のビタミンDを摂ることは勧められません。疲労、性欲低下、勃起の問題、不妊などが気になる場合は、ビタミンDだけで説明できるとは限らないため、医療機関で相談してください。

日光・食事・サプリメントについて

紫外線が皮膚に当たるとビタミンDが作られますが、合成量は季節、時刻、緯度、天候、肌の色、年齢、衣服や日焼け止めなどで変わります。一定時間の日光浴をすべての人に当てはめることはできず、皮膚への紫外線の害も考慮が必要です。日光浴のために日焼けをする必要はありません。

食事では、鮭・サバなどの魚、卵黄、きのこ類などが供給源です。日本の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人のビタミンDの目安量は1日9.0マイクログラムとされています。目安量は個人の診断値ではなく、年齢や状況に応じて考える栄養上の基準です。

サプリメントを高用量で続けると、血中カルシウムが過剰になるなどの害が生じることがあります。腎臓病、特定の薬の使用、骨の病気がある方や、欠乏が心配な方は、自己判断で検査や服用を決めず医師・薬剤師に相談しましょう。

まとめ

ビタミンDの確立した中心的な役割は、カルシウム・リンの吸収を助け、骨と筋肉の正常な機能を支えることです。男性ホルモンや精子との関連は研究されていますが、サプリメントでテストステロンや妊よう性が確実に改善するとまでは言えません。まずは魚などを含む食事を心がけ、個別の症状や不足の懸念は医療専門家に相談してください。

参考資料

厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2025年版）』。

NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Demay MB, et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2024.

本記事は一般的な情報提供を目的とし、個別の診断・治療を行うものではありません。体調や服用については医療専門家にご相談ください。