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こんにちは うさき鍼灸治療院です。 今夏から再開した水泳についてお話ししたいと思います。 水泳は「体にやさしい運動」と言われ、 心肺機能、血圧、体重管理、筋力、メンタルヘルスに関わり、 さらに 本格的でない、遊び泳ぎでも 男性の生殖機能にも 直接的ではなく、 間接的に良い影響を与える可能性があります。 水泳の大きな特徴は、 ①有酸素運動 ②筋活動 ③浮力による関節負担の軽減が同時に得られる点です。 陸上のランニングや球技と比べて、膝や腰にかかる衝撃が少なく、体重が重い人や運動を再開したばかりの人にも取り入れやすい運動です。 また 水泳は、呼吸のタイミングを意識しながら全身運動を行います。 これにより心臓、肺、血管が連動して働きます。 有酸素運動を継続的に行うと得られる利点 ①安静時心拍数の改善 ②血圧管理のサポート ③持久力の向上 ④血管内皮機能の維持 ⑤生活習慣病リスクの低下 世界保健機関の運動指針でも、中等度の有酸素運動を週に一定量行うことが推奨されています。 代謝について： 肥満や内臓脂肪の蓄積は、糖代謝、脂質代謝、血圧に影響します。水泳は

身体を作るための必須アミノ酸の中で、 老化において、 直接的 間接的に 関わっているアミノ酸が存在します。 アミノ酸は 「単体で若返りをもたらす夢の物質」というよりも、 「過剰だと老化シグナルを促し、制限すると寿命を延ばすアミノ酸」 「体内での抗酸化・細胞修復を助けるアミノ酸」 という対照的なアプローチで研究が進められています。 アンチエイジング研究では、 特定のアミノ酸の「摂りすぎないこと」が長寿遺伝子やオートファジーを活性化させることが分かっています。 メチオニン（必須アミノ酸） 強力な抗酸化物質グルタチオンの材料になる一方、 食事中のメチオニンを適度に制限する「メチオニン制限」が、 さまざまな生物モデルで寿命を延ばし、細胞の酸化ストレスを低減することが研究されています。 分岐鎖アミノ酸 / BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン：必須アミノ酸） 筋肉の合成に不可欠ですが、細胞の成長・増殖をコントロールするセンサーである mTORを強烈に刺激します。 mTORが常に過剰に活性化しているとオートファジーが抑制され、老化が進行しやすく

こんにちは うさき鍼灸治療院です。 毎日暑いですね。 必須アミノ酸のひとつである ロイシンの効果がアルツハイマー病への 治療に一役買ってくるのではないかという記事です。 毎日の習慣に出来る。運動・筋トレ。 毎日摂取できる。アミノ酸や栄養。 これらで、更年期以降の健康寿命はまた 違ったものになるかもしれません。 https://gigazine.net/news/20230802-bodybuilding-supplement-stave-off-dementia/